jak trening

[...] gdzie spadłem ponad 10kg na stronę. Albo gorszy dzień albo to, że poprzednie 3 dni miałem Low Carb. No albo po prostu 13sty. Za to na koniec sporo energii i HIIT poszedł jak ta lala. Dieta 1. Omlet: 7 białek jaj, 45g mąki gryczanej, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - [...]

[...] 10x115kg+6x100kg+6x85kg podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/V-sAppGGALQ https://youtu.be/U4veaUxpXbU W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy [...]

13.12.16 Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać. Trening Góra: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]

[...] już nie będzie problemu. Zrobiłem też inaczej Jefferson squat wg wskazówek Wonskiego. Na filmie jest jeszcze inny układ nóg. Dopiero w ostatniej stanąłem w inny sposób, jak Krystek mi pokazał jak to powinno wyglądać. Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną [...]

17.12.16 Po wczorajszym HC dzisiaj tylko +0,4kg. Dzisiaj teoretycznie LC, ale będę miał odwiedziny i coś czuje, że wleci jakaś dobra kolacja, to może coś nabije %-) Wrzucam już teraz wypiskę, bo później nie będę miał jak. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; [...]

[...] 12x15kg; 12x15kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/zRk4s94fTmE Odczucia treningowe póki co bez zmian, bo w sumie jak na razie za wiele się nie zmieniło. Obciążenia mniej więcej zachowane. Pompa jak zawsze. Przy klatce szczególnie kładę duży nacisk na czucie mięśniowe i na odpowiednie [...]

[...] klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec kilkanaście minut rozciągania. https://youtu.be/B7NO3Dfqp-8 Tak jak wspomniałem plecy zaczęły mi się pompować przy MC i w ostatniej serii zrobiłem tylko 4, a nie 5 powtórzeń. Jakoś ogólnie nie miałem weny, ale jak zacząłem robić trochę [...]

[...] powinno być kolejne +2,5kg w obu siadach i martwym ciągu, ale zaryzykuję i dołożne 5kg, bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno. Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade [...]

15.02.17 Wczoraj High Carb i oczywiście waga w dół. Jak jutro znowu będzie mniej, to dorzucamy kcal, bo w końcu coś bym sobie podjadł :-D Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Front pulldown [...]

[...] dzień, bo w zasadzie zrobiłem 2 treningi. Najpierw rano swój zgodnie z planem, a popołudniu z koleżanką pośladki w McFicie %-), gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie było, żem leszcz, [...]

Marian, dalej jestem w żyłach i nie tylko na łapach, ale może takie światło tam wyszło. Tak na prawdę dopiero jak zredukuję, to wyjdzie jaki jest progres. Ale wydaje mi się, że klatka mogła coś tam ruszyć. Zobaczymy jak teraz skończę ten prioryte. 25.02.17 Dziś zaplanowałem sobie pocheatować, więc od rana uboga miska, żeby potem coś podjeść. [...]

[...] mnie boleć w odcinku piersiowym, ale w sumie zaczęło po ostatniej wizycie u Niego %-). Ból nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x30kg; [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/gn_6pK5SnTQ Trening z dvpy, bo back pumpsy dramat. Tyle dobrze, że nie czułem się jak klocek jak wczoraj. Ale szału nie było. Mam nadzieje, że od jutra już wszystko wróci do normy. Nagrałem specjalnie film dla Banana, żeby zobaczył że ustawianie się do MC [...]

[...] lecimy z kolejną wypiską. 14.03.17 Właśnie wróciłem z kolejnej wizyty u fizjo, gdzie zostałem nieźle pokłuty. Zyskałem tytuł gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; [...]

20.03.17 No więc nie chcę zapeszać, ale chyba kłopoty żołądkowe zostały rozwiązane. Poczekam jeszcze jak jutro będzie i wtedy będę się cieszył. W końcu fajnie nie chodzić cały czas próbując wciągać brzuch. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; [...]

[...] ale cały czas pełen ogień. Na koniec piąte cardio w tym tygodniu i potem jeszcze 20 minut rozciągania. Czuję już pozytywne efekty wizyt u fizjo, bo już nawet rano jak wstaję nie mam takiego bólu w krzyżu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i [...]

[...] na polepszenie wyniku, a wiążę je bardzo luźno, aby dogrzewały mi kolana. Stosuje je w siadach i w pierwszych wykrokach z 25’tkami. Moc ogólnie jest, pozostałe ćwiczenia jak ostatnio. W wyprostach muszę zwiększyć, bo 7,5kg, to zdecydowanie za mało. Najwyżej będę pomagał sobie rękoma, bo mamy przeskok potem na 12,5kg, a to ostatnio było za [...]

[...] MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Już przejadł mi się trochę ten trening, więc bez większego entuzjazmu. Ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Samopoczucie i pompa na treningu rewelacja, ale z tym raczej nigdy nie mam problemów. Na koniec luźno 30 min cardio. W sumie czuję się tak, że [...]

[...] - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Dzisiaj miał być trening dwójek, ale go odpuściłem i zrobiłem klatkę. Obciążenia dokładnie takie same jak na poprzednim treningu, w jednym ćwiczeniu nawet lepiej. Cieszy to, ponieważ od początku redukcji nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo. Ogólnie klatka szła sama lub z [...]

Poczekam już do przyszłego tygodnia, bo wtedy mam wizytę u lekarza medycyny naturalnej. Co do samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; [...]